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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\李娜怀孕，运动健将的孕期该休息还是运动？

李娜怀孕了，旧日满场飞驰的运动健将酿成了准妈妈之后，借能动起来吗？准妈妈们一起来学习一下孕期的运动技能吧！

怀孕是女人平生中特别期间，好像有一万个来由该当多苏息。

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那么孕期便不要运动了吗？没有！必然要运动。

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由于......

1. 苏息无助于安胎，运动不会增长流产。

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初期流产的缘故原由大都是胚胎染色体异常，不管您举止仍是卧床，这些胎儿皆会丧失。

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2. 怀孕前期心脏承担减轻，心脏功用须要必然储蓄。

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孕前和孕早期就要有必然的运动量，时常磨炼的人没有简单产生高血压。

3. 运动可以耗损 入过多的能量，防备瘦削、糖尿病跟极大女。 怀孕的女人就是家里的瑰宝，家里人比力溺爱，表面的变更是瘦削，内涵的变更是血糖高、胎儿年夜。

4. 削减血栓栓塞。孕末期，妊妇血液处于高凝形态，也就是说比力简单产生血栓，若是长时间活动量少，产后非常容易产生静脉血栓以至肺栓塞。

5. 临盆是个重体力活。若是日常平凡缺乏磨炼，这个进程便会很易，会影响产程的希望，以至影响胎儿的安康。

6. 负重运动可以防备钙质的散失。负重运动包罗一切竖立姿式下停止的运动，包罗漫步、跑步、举重、球类运动。孕期钙的散失，次要是钙分享给了胎儿，补钙同时停止负重运动，可以削减骨钙散失。

准妈妈们得当甚么运动？

孕期运动应取舍平安、有氧，以上肢运动为主的全身运动。

1. 家务：若是您天天抹桌子扫地，估量也需奔忙几百步，至少这个工夫您不是躺着跟坐着。做一些力所能及的家务，也是身体的磨炼。

2. 事情：即使您是脑力工作者，动脑思考问题、做案牍、打字这些也会比在家躺着、看电视耗损更多的能量。并且，您上下班的路上，也会有必然的步行工夫。

3. 漫步：心血管科大夫和内分泌科大夫发起各人若是正在不别的运动的环境下天天要奔忙 1 万步。日常生活中及事情中难以做到，以是要专门抽时间漫步。以耗损能量、增长心血管安康为目标的漫步须要速率快一些，每小时 6-7 千米。一天可以两次，每次半小时到一个小时。得当全部孕期，特别是孕晚期的首选。

4. 慢跑：比漫步速率略快，就是慢跑了。可以漫步跟慢跑联合。得当孕早中期。

5. 瑜伽：我本人不练瑜伽的，没有相识一切的瑜伽举措。不要以打坐作为次要举措，但也别做太高难的举措。得当全部孕期。

6. 健身操：一些节拍缓的健身操，是很好的运动。可以磨炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以磨炼心肺功用。

7. 传气球：那不是我创造的，但那是我给患者推举的。园地无限定。气球运动缓，是以运动者也没有须要快捷运动，不容易产生颠仆。气球沉，降正在妊妇肚子上，也不会损伤胎儿。只须要丈夫陪伴就行，有竞技的意见意义。

8. 泅水：泅水相对是很好的运动。可以磨炼全身的肌肉。并且是有氧运动，对胎儿不影响。条件是游泳池情况要好，除卫生以外，紧张的泳池人不克不及太多。孕中晚期碰到腹部是有危险的。情况好的泳池，得当全部孕期。

9. 太极拳：挨太极举措激化，全身运动，是个好的运动方法。

10. 羽毛球：园地宽阔，不容易产生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有损伤，但要留神别为了接球而快捷运动。得当中孕期。

11. 缩肛运动：这个运动可以增长肛提肌、骨盆底部肌群的力气，这是产程最初阶段促使胎儿娩出的次要力气之一。产后也有助于产道的规复，有利于产后性生活，防备子宫脱垂跟尿失禁。这个运动不克不及经由过程看他人做来学习。解大便或小便俄然停止的举措，就是缩肛运动。正在解大便或小便时领会，学会了，可以正在平卧、默坐时做这个举措。膨胀-抓紧，膨胀工夫 5 秒钟起头，渐渐延伸至 30 秒，天天两次、每次 15 分钟。好好领会，不要做错了，有些人会做成增长腹压的运动，也就是使劲解大便的举措。只会增长盆底的败坏，于临盆及产后规复有益。

没有推举准妈妈们做这些......

1. 乒乓球：乒乓球速率太快，易产生人桌碰撞，没有推举。

2. 篮球：只得当一个人在场地上玩玩花腔篮球，或许操练一下投篮。没有得当多人竞技。

3. 足球：没有推举。是以下肢运动为主的举止。没有得当妊妇。

4. 排球：没有推举。由于球重，易产生球撞击腹部的环境。

5. 健身房的器械磨炼：没有推举。椭圆机、动感单车虽然较为平安，可是普通会有阻力，须要的力气不小，属于无氧运动，并且以下肢运动为主。

给准妈妈的运动小贴士

1. 运动要多样化：多样运动可以制止单一、长时间运动带来的毁伤与无趣。

2. 要有优越的配备：对妊妇来说，宽松、温馨吸汗的打扮十分紧张，加倍紧张的是一双合脚的鞋子。孕晚期妊妇腹部突出，重心没有正在中轴线上，一旦运动中鞋子甩脱、扭倒，非常容易跌倒。

3. 要以孕期安康为条件：好比，孕期无流血、无腹痛、中期后血压畸形，胎盘地位畸形。别的削减运动的环境请遵医嘱，得了妊娠期糖尿病的是必然要运动的。

运动要适量，皆可能出汗、心率增长就行。

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