在我们日常生活中，运动的影响无所不在。持续锻炼不仅能够提升我们的身体素质，还能塑造出理想的身材。因此，运动是我们生活中不可或缺的一部分。无论在何种状态下，进行适当的运动都对身体健康有所裨益。那么，在孕期中，哪些运动是适合的呢？适当的运动有助于调节身体！

首先，我们来看游泳。游泳是一项全身运动，需要四肢的协同配合，因此是一项较为耗力的运动。游泳不仅可以缓解关节的压力，还能增强心肺的耐力和四肢的肌群耐力。对于孕妇来说，每次游泳的时间为30分钟，每周2-3次即可。整个孕期中，应避免仰泳的姿势，对于游泳零基础的孕妇，不建议从孕期开始学习，游泳池的水温应在29-35度之间，最为适宜。

其次，阻力训练。阻力训练是一种轻力量型的训练，可以有效地维持肌肉的力量。在孕期进行有针对性的上肢和下肢轻阻力训练，可以保护关节，也有助于产后恢复。阻力训练适合在孕中期进行，需要在专业教练的指导下完成。

再者，瑜伽和普拉提。这两种运动可以预防孕期的脊柱和骨盆带的疼痛，缓解肌肉的紧张。瑜伽和普拉提主要适合孕中期进行，孕晚期时只能做部分动作。而且，孕妇瑜伽和普拉提与普通瑜伽和普拉提有所不同，需要在专业教练的指导下完成。

最后，我们来看盆底肌训练。盆底肌是一项简单易行的运动，可以有效预防孕后期和产后漏尿的情况。在进行盆底肌运动时，每次需要收紧盆底肌10次，每次保持收紧状态约为5秒，每天做2-3次，每周做3-4次。

此外，散步是一项简单易行、风险较低的运动。经常散步可以维持心肺耐力和锻炼下肢的力量，在整个孕期都非常适合多出去走走、散散步。但是，在散步的时候最好有家人陪同，以确保安全。

以上就是适合孕期进行的运动，希望孕妇们在孕期也能积极地进行适当的运动。这样对宝宝的健康成长和自身的身体恢复都有一定的好处。123下一页